Как правильно бегать: рекомендации для новичков

Как правильно бегать

Физкульт-привет! О пользе бега знают все: во время бега задействовано множество мышц, вместе с потом происходит очищение организма, тренируется сердце и выделяются гормоны радости. А также развиваются такие личностные качества, как самоконтроль, сила воли и целеустремленность. В этой статье собрано несколько полезных советов о том, как правильно бегать.

  1. Нельзя бегать с полным желудком.
    Беговая нагрузка непосредственно после еды не только тяжелее даётся организму физически, но и способна спровоцировать тошноту, рвоту и спазматические боли желудка. Заниматься бегом желательно не ранее, чем через 1 час после приёма пищи.
  1. Организм должен получать необходимое количество жидкости.
    Во время бега для поддержания нормального функционирования организма необходимо повышенное количество воды, особенно если на улице жарко. Не надо ждать появления чувства жажды, это уже признак обезвоживания организма. Более правильным решением будет употребление жидкости маленькими порциями через небольшие промежутки времени. Вы можете взять на пробежку бутылочку воды.
Как правильно бегать
Бег может изменить вам жизнь
  1. Во время тренировки обязательно нужно прислушиваться к своим ощущениям во избежания чрезмерной перегрузки.
    Если при пробежке в течение двух дней подряд возникают болевые ощущения или чувство дискомфорта лучше взять пару дней на отдых. Если неприятные ощущения не пропали необходимо проконсультироваться с врачом. Также бывает, что при тренировке начинает болеть бок, не игнорируйте эту боль, перейдите на шаг.
  1. Беговые кроссовки — это необходимость.
    Хорошие кроссовки предохраняют суставы от ударных нагрузок и берегут ваши ноги, которых у вас всего две. В первое время, пока вы ещё не определились связывать ли свою спортивную жизнь с бегом, лучше не покупать дорогие кроссовки и спортивный костюм. Сделайте это когда будете уверены, что вы и бег — это надолго.
Как правильно бегать
Бег может помочь от депрессии и плохого настроения
  1. Составьте график пробежек, которому будете следовать.Ежедневные пробежки или несколько раз в неделю? Бегайте систематически, иначе не увидите никаких результатов. График поможет вам не забыть о тренировках, а также фиксировать результаты.
  1. Разминка.
    Перед бегом выполните простую разминку для того, чтобы подготовить организм к нагрузке: маховые движения ногами и руками, вращательные движения туловища (как в школе на уроке физкультуры). Разминка также предотвращает появление травм, поэтому не ленитесь её делать.
  1. Увеличивайте нагрузку постепенно.
    Начинайте в комфортном для вас темпе, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Например, вы можете начать с 15 минут в день, придерживаться такого темпа две недели (ежедневно) и постепенно довести время пробежки до 30-40 минут. Если это необходимо — совмещайте бег с ходьбой, не стесняйтесь переходить на шаг на тяжелых участках вашего маршрута.
Как правильно бегать
Бег повышает самодисциплину и вырабатывает силу воли
  1. В начале бега старайтесь дышать через нос.
    Но помните, что по мере роста дефицита кислорода в теле частота дыхания увеличивается и возникает потребность дышать ртом. Ориентируйтесь на ощущения, прислушивайтесь к телу.
  1. По возможности не бегайте по асфальту.
    Лучше бегать по мягкому беговому покрытию на стадионе или по земле и траве. Это правило поможет вам избежать повреждения коленных и голеностопных суставов. Если вы всё-таки бегаете по асфальтированным дорожкам, то ваша обувь обязательно должна быть с хорошей ароматизацией.
  1. Завершая тренировку, переходите на шаг.
    Не останавливайтесь резко, переходите на шаг пока дыхание не восстановится.
Как правильно бегать
Бег — это кайф

Для мотивации скачайте себе на телефон специальные программы (их великое множество), которые помогут вам учитывать ваши результаты и видеть прогресс. Также вы можете вступить в многочисленные сообщества, где участники будут постоянно мотивировать вас своими достижениями. Если ваши отношения с бегом вдруг станут серьезными, вы сможете участвовать в многочисленных любительских и профессиональных беговых марафонах, где собирается множество интересных людей. Таким образом бег — отличное средство для новых знакомств. Просто начните, и, возможно, вы проникнетесь любовью к этой свободе движения и осознаете что здесь и сейчас вы уже поступаете правильно. По отношению к себе, своему здоровью и своей лучшей жизни. Бегите, просто бегите!

Если вам есть что добавить — смело пишите в комментарии!

comments powered by HyperComments
Михаил
2016-03-03 18:42:58
Отличные советы! А мне в беге помогает музыка, с подругой всегда под наш плейлист бегаем))